Главная предпосылка успешного применения этого метода – вправду ЗАХОТЕТЬ бросить курить. Но, осознанное и жёсткое желание – непременное условие борьбы с этой вредной привычкой, к какому бы варианту вы ни решили прибегнуть. Поставив перед собой эту цель, методично, шаг за шагом следуйте к ней.
Приготовьтесь к тому, что процесс может оказаться продолжительным и мучительным – как для вас, так и для вашего окружения. Но в случае если вы приняли жёсткое решение, то успех в полной мере реален. Итак, вот какие шаги вам необходимо сделать:
Оглавление
Первая неделя
- 1. Подсчитайте, какое количество сигарет в день вы выкуриваете.
- 2. Проследите, в каких обстановках вы тянетесь за сигаретой чаще всего, и попытайтесь осуществлять контроль себя в такие минуты.
- 3. Выкуривайте на одну сигарету в день меньше, чем в большинстве случаев.
- 4. В случае если в один из дней вы не известно почему выкурили больше установленной для себя нормы, в последующие дни этой семь дней “отдайте долг”.
Вторая и третья недели
- 5. Выкуривайте на три сигареты в день меньше, чем за прошедшие семь дней.
- 6. Не курите натощак, на морозе и на сильном ветре.
- 7. Купите электрозажигалку и не пользуйтесь больше спичками, чтобы зажечь конфорку.
- 8. Каждый раз, когда вам хочется закурить, сперва досчитайте до пятнадцати, потом вспомните все срочные дела и лишь после этого берите сигарету – в случае если желание еще не пропало.
Четвертая и пятая недели
- 9. Еще минус пять сигарет к тем трем.
- 10. Выньте из всех сумок и карманов сигареты и спички и положите их в ящик письменного стола, шкафа либо комода. Зажигалки подарите либо запрячьте в труднодоступное место.
- 11. Ни при каких обстоятельствах больше не курите на ходу.
- 12. Попытайтесь не курить сходу после еды, и вдобавок после чая либо кофе.
- 13. В случае если вам захочется закурить на улице, придется брать новую пачку сигарет и спички: не, у вас в сумке запасов больше нет!
- 14. Купите никотиновую жвачку.
Шестая и седьмая недели
- 15. Число выкуриваемых вами сигарет отныне не должно превышать четверти первоначальной дневной нормы. К примеру, в случае если вам требовалась пачка на день, то сейчас вы способны обходиться не более, чем пятью сигаретами.
- 16. Не забывайте исполнять все прошлые шаги и перечитывайте иногда этот перечень.
- 17. Испытав желание закурить, сперва сделайте какое-нибудь дело, а позже уж берите сигарету, в случае если еще не передумали.
- 18. В то время как вам протягивают пачку сигарет, отвечайте: “Благодарю, я не курю”.
- 19. Поступите с пепельницами так же, как раньше с зажигалками: запрячьте их куда-нибудь подальше.
- 20. Не берите больше сигареты блоками, идите за очередной пачкой, лишь в то время как в предыдущей не останется ни одной сигареты.
Восьмая и девятая недели
- 21. Закуривайте первую сигарету не раньше 16.00, а последнюю – не позже 23.00.
- 22. Не забывайте: в случае если вы сорвались и превысили собственную норму, в последующие дни придется курить меньше, чтобы “рассчитаться по долгам”.
- 23. Попробуйте не курить весь день. Можете применять в качестве “компенсации” никотиновую жвачку.
- 24. Отныне ваша доза – одна сигарета в день.
- 25. А в то время как этот срок подойдет к финишу, курите по одной сигарете в семь дней. Пока не кончится последняя пачка.
Даже в случае если эта пачка не окажется по настоящему последней, то, пройдя все 25 шагов, вы, с одной стороны, непременно испытаете чувство гордости за показанную силу воли, а с второй – все-таки станете меньше курить. Что тоже, согласитесь, хорошо.
