Для наращивания мышечной массы необходимо сочетать тренировки в спортзале и правильное питания. Спортивная диета включает в себя продукты питания, что богаты белком и практически не содержат жира. Отметим, что спортивная диета для мужчин не имеет ничего общего с голодовками, поэтому является полностью безопасной. Благодаря спортивной диете вы очень быстро сможете избавится от прослойки жира и нарастите мышечную массу. Соблюдая ее, вы сможете приобрести красивую подтянутую фигуру в оптимальные сроки.
Оглавление
Диета для мужчин для сушки тела
Соблюдая диету для сушки тела вам придется отказаться, в первую очередь, от фаст-фуда, чипсов, майонеза и полуфабрикатов. Этот список пополняют сладости, алкоголь, различные копчености и колбасы.
Главной целью сушки тела является избавление от жировой прослойки и сохранение мышечной массы. Такую диету часто называют кетоновой или низкоуглеводной. Количество углеводов, которые представляют собой топливо человеческой энергии, сокращено до минимума. За счет этого организм сжигает жировые отложения.
Диета для сушки тела подходит только здоровым людям, поскольку имеет достаточно много противопоказаний. Если диету для сушки использовать неумела, возможно развитие острого дефицита глюкозы. Это, в свою очередь, может привести к интоксикации организма и даже коме.
Диета для набора веса
Диета для набора веса состоит из употребления минералов, витаминов Е, С, углеводов, полезных жиров, а также протеинов и белков. Ежедневно следует выпивать не менее двух литров, чтобы во время напряженных тренировок восстанавливать водный баланс. Полезные жиры содержатся в маслах и рыбе. За счет потребления углеводов берется энергия, которую спортсмен тратит на интенсивные тренировки.
Протеин – это фундамент, благодаря которому происходит строение мышц. Каждая порция дневного рациона должна составлять 0,4 грамма белка. Его источниками является рыба, говядина, молочные продукты, бобовые, грибы, орехи и семечки.
Диета для набора мышечной массы
Чтобы набрать мышечную массу, ежедневно вам придется съедать 370 гр. углеводов, чтобы была энергия на интенсивные тренировки, 150 гр. белка, а также 115 гр. растительных жиров.
Мышечная масса растет только тогда, когда в организм поступает питательная пища в виде энергии. Регулярное поддержание гомеостаза вам позволит добиться эффективных результатов. Постепенно вам придется увеличить калорийность продуктов питания от 5 до 30%, при этом масса тела может и не измениться. Тогда, чтобы нарастить массу спортсмены увеличивают калорийность рациона от 50 до 100%.
Такая диета включает обезжиренные молочные продукты, морепродукты, рыбу (жирные сорта можно употреблять 2 раза в неделю). Мясо курицы, птицы, которое прекрасно усваивается в организме, яйца (ежедневно нужно съедать не менее 6-и штук), орехи, насыщенные жирными кислотами и бобовые (чечевица, фасоль, горох и т.д.). Это главные источники растительного белка, которые содержат в себе массу полезных микроэлементов и витаминов. В список употребляемых продуктов не включена соя, так как мужчинам нельзя ее употреблять, так как она является генетически модифицированной и влияет на гормональную активность.
Диета для пресса
Чтобы добиться упругого пресса, мужчинам необходимо сочетать силовые тренировки и специальную диету, которая представляет собой дробное пятиразовое питание. Благодаря ему вы сможете избежать переедания и поддерживать необходимый уровень сахара и ферментов в крови.
Углеводы будут составлять 65% вашего рациона (овощи и крупы), жиры всего 15, а белкам отводится 20% (мясо, рыба, молочные продукты). Интенсивные тренировки приведут к потере жидкости, поэтому вам необходимо в день выпивать не меньше двух литров воды.
