Набрать вес так же сложно, как и сбросить, поэтому чтобы поправиться без вреда для здоровья, необходимо хорошо потрудится. К счастью есть немало диет, которые позволяют мужчинам и женщинам набрать мышечную массу и сделать фигуру идеальной. Об этом мы и поговорим в этой статье.
Принципы набора веса очень просты. Необходимо питаться 5-6 раз в день, употреблять много жидкости и заниматься в тренажерном зале. Употребляемая пища должна быть, в первую очередь, питательной. Многие думают, что поправиться можно только при помощи булочек и жаренной картошки, однако, это не правда. Организм может прийти к оптимальному весу только в том случае, если ежедневный рацион будет состоять из насыщенных витаминами и питательных продуктов. Каждый день необходимо употреблять 50% белков и 50% углеводов и жиров.
Оглавление
Диета для набора веса девушкам
Представительницам прекрасного пола следует употреблять минимум 700 гр. пищи в один прием. Всего их должно быть от 4 до 5. Дневной рацион должен состоять из рыбы, молока, белого мяса, птицы, морепродуктов, бананов, бобов, гороха, яблок, некоторых круп. Не нужно злоупотреблять жирной пищей, фаст-фудами, так как они лишь навредят организму.
Если вы не привыкли питаться 5 раз в день, поэтапно приучайте себя. Вашей главной задачей является сделать этот переход более комфортным. Утром обязательно ешьте каши такие, как гречка, овсянка или перловка. Их можно сочетать с нежирным мясом и свежим фрешем. Через 2 часа после завтрака сделайте себе легкий перекус, съешьте банан или яблоко. На обед обязательно первое блюдо вместе с отбивной. На ужин прекрасным блюдом станет рыба с гречкой и салатом из свежих овощей. За 3 часа до сна можно съесть 300 граммов творога с медом.
Диета для набора веса мужчинам
Для мужчин особенно важно набрать мышечную массу. Главной задачей каждого спортсмена является расходовать углеводы и сжигать жиры. В этом помогут интенсивные тренировки и сбалансированное питание. Для этого в первый день необходимо в равных количествах употреблять белковую и углеводную пишу. Во второй и третий день только белковые продукты, а в четвертый исключительно углеводные. Далее следует два белковых дня и один углеводный. Такое чередование позволит добиться любому мужчине прекрасных результатов. Такая диета не подходит разве что тем, кто страдает избыточным весом, а также хроническими заболеваниями.
Белковая диета для набора веса
Белковая диета считается универсальным инструментом, благодаря которому можно быстро похудеть при избыточном весе и набрать мышечную массу. У мужчин суточная норма составляет 3500 ккал и более, а у девушек 2500. Согласно белковой диете, направленной на набор веса, доля животного и растительного протеина составляет 50%. Чтобы поправиться следует употреблять яичные белки, каши, творог, бананы, апельсины, мед, орехи, клетчатку, бобовые, овощи, грибы, кефир. Вы можете распределить эти продукты в течении дня. В первой половине дня приемы пищи должны быть более калорийными, так как вечером организм готовится ко сну. Перед сном пейте молоко, кефир и ешьте творог.
Белковую диету обязательно необходимо сочетать с физическими нагрузками, и вы достигните потрясающих результатов.
Углеводная диета для набора веса
Главными источниками энергии являются углеводы, которые преобразуют в организме глюкозу. При ее недостатке в объеме уменьшается мышечная ткань, что критично для спортсменов и людей, желающих набрать вес. Углеводная диета включает в себя такие продукты питания, как бурый рис, овсянка, фасоль, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб, кускус и картофель. Употребляя эти продукты, вы сможете набрать мышечную массу в максимально короткие сроки.
