Одна из более-менее щадящих диет для организма. Особенность этой диеты заключается в употреблении белковой, углеводной и витаминной еды. Такой метод способствует эффективному похудению без ущерба для здоровья. Вам не придется испытывать свою силу воли и бороться с постоянным чувством голода.
Во время диеты 800 ккал необходимо чередовать приемы белковой пищи, углеводной и клетчатки:
- белковая еда поможет сохранить тонус вашей коже и мышцам;
- клетчатка будет бороться с чувством голода;
- углеводы помогут сохранить бодрость и жизненную активность.
Эта диета не требует от вас полного отказа от привычной пищи, необходимо снизить лишь ее количество. Если при обычном рационе в день вы потребляли 1500 калорий, то при похудении их количество снижается до 800 единиц.
Благодаря сбалансированному питанию мышечная ткань не страдает, расходуются только жировые запасы организма. Плюс клетчатки в том, что в ней минимальное количество калорий, но при этом она весьма сытная. Отсутствие чувства голода – залог успешного похудения.
Употреблять углеводные, белковые и витаминные продукты можно по своему усмотрению. Можно комбинировать продукты или придерживаться раздельного питания. Необходимо контролировать количество калорий, следует помнить, что ужин должен быть белковым.
Меню диеты 800 ккал
Завтрак углеводный:
- Овсянка на воде и молоке 1/1, можно добавить ложку меда или любые ягоды, чай.
- Салат фруктовый с йогуртом или кефиром, кофе.
Завтрак белковый:
- Нежирный творог (100 гр.) с кефиром или ряженкой.
- Яйца отварные (2 шт.) или омлет, чай можно с молоком.
Обед углеводный:
- Рисовая каша (100 гр.), салат овощной (150-200 гр.) со сметаной или с растительным маслом, чай.
- Картофель в отварном или печеном виде (150 гр.), салат овощной (200 гр.), чай или кофе.
Обед белковый:
- Белое мясо птицы (200 гр.), овощи в любом виде (150 гр.), можно из этих продуктов приготовить суп.
- Отварная или запеченная говядина, овощной гарнир, чай.
Ужин белковый:
- Паровая или запеченная рыба с овощами, чай.
- Творог с кисломолочным напитком.
- Отварное нежирное мясо с овощами.
Рыба и мясо могут быть любых нежирных сортов на ваш вкус, не более 200 грамм на прием. Молочные продукты также надо выбирать с малым процентом жира, каши кушать без добавления масла, сахара и соли. Овощи можно любые, не более 200 грамм.
Результаты диеты 800 ккал
Диета 800 калорий – грамотный подход к похудению, она поможет сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Благодаря этому методу вы сохраните свою красоту и приобретете долгожданные формы. Соблюдать диету можно продолжительное время, пока не получите желаемого результата. Возможность срывов минимальна, так как питание сбалансировано.
Несмотря на достоинства этой диеты, следует проконсультироваться с врачом. Также не желательно соблюдать диету нерожавшим женщинам.
Отзывы о диете 800 ккал
Андрей, 37 лет. Три месяца придерживаюсь этой диеты. Изначально весил 105 кг, сейчас – 85. Первые дни вес уходил медленно. Было внутреннее разочарование, но цель была превыше всего. Несмотря на отсутствие результата, продолжил диету. Через четыре дня вес начал стремительно падать, так было около двух недель. Потом на какое-то время снова «застыл». Количество калорий измеряю «на глаз», специальных весов не имею. На выходные незначительно увеличиваю объем еды, так как мне тяжеловато постоянно обходиться 800 ккал. В планах сбросить еще 10 кг, а потом придерживаться правильного питания.
Валентина, 28 лет. Несколько раз начинала диету, но пока не получилось продержаться до нужного результата. Сидя дома, весьма тяжело не думать о еде. Большой минус диет, что потерянные кг очень быстро возвращаются. Планирую выйти на работу и начать диету заново.
