Чаще всего женщины желают похудеть быстро и без физических нагрузок. Это путь для ленивых людей. Самый правильный подход к похудению – совмещать занятия спортом с правильным питанием. Для спортивных женщин подойдет не всякая диета. При многих диетах, особенно строгих заниматься спортом противопоказано.
Питание спортсменок должно быть сбалансированным — наполненным витаминами, минералами и белковой пищей. Спортивные диеты разные и выбор диеты зависит от цели. Есть диеты для набора килограмм и мышечной массы, а есть для снижения веса и поддержания стройности. Нас интересует второй вариант, рассмотрим спортивную диету для снижения веса подробнее.
Итак, вы поставили цель похудеть и обрести подтянутые формы. Первым делом вы записались в спортзал, а теперь необходимо составить рацион. Ограничьте углеводные продукты, совсем исключать их не надо. Достаточно отказаться от сладостей и выпечки. Хлеб черный или грубого помола должен в рационе присутствовать. Крупы тоже нужны, чтоб организм не истощился. Жиров употребляйте как можно меньше, выбирайте постные сорта мяса и рыбы, молочные продукты тоже должны быть с малым процентом жира.
Основные правила спортивной диеты
- Предпочтение в спортивной диете надо отдавать белковой и витаминной еде.
- Если у вас силовые упражнения каждый день, то завтракать надо очень хорошо и желательно крупами.
- Если занятия через день, то в дни отдыха употребляйте менее калорийную еду, а также можно устроить разгрузочный день.
- Питание должно быть пятиразовым, сбалансированным, продукты надо чередовать, каждый день вносить разнообразия. Вы должны получать необходимое количество питательных веществ и витаминов, чтоб не навредить работе организма.
- Соблюдать режим питья. Помимо разных напитков, следует пить достаточное количество воды — полтора литра в день. Пить следует перед едой.
Чтоб получить хороший результат заниматься спортом желательно не менее трех раз в неделю. После тренировки ни в коем случае не наедаться, достаточно легкого перекуса. Чтоб получить заветную фигуру, придется потрудиться, как следует. Зато полученный результат будет качественным и надежным.
Меню спортивной диеты для женщин
Завтрак спортсменки должен быть плотным и сытным:
1-й: овсяная каша с бананом или другими фруктами, чай, сок;
2-й: молочная рисовая каша с сухофруктами, чай, компот;
3-й: разгружаемся, 200 грамм кефира;
4-й: омлет на молоке, яблоко, компот;
5-й: овсяная каша с медом, сок, чай;
6-й: творог с ягодами или фруктами, чай, компот;
7-й: гречневая каша с молоком и медом, чай.
Перекус — легкий:
1-й: салат с капустой, морковью и яблоками, заправить растительным маслом;
2-й: фруктовый салат, заправить нежирным кефиром;
3-й: разгружаемся, 200 грамм кефира;
4-й: 1-2 киви, апельсин, сэндвич овощной;
5-й: салат из овощей с черным хлебом;
6-й: салат с яйцами и морской капустой;
7-й: салат с мясом и овощами с черным хлебом.
На обед обязательно надо съедать горячий суп или бульон с мясом:
1-й: куриный бульон с куском курицы, черный хлеб 1 кусок;
2-й: овощной суп на мясном бульоне, салат овощной;
3-й: разгружаемся, 200 грамм кефира;
4-й: суп-пюре, кусок черного хлеба;
5-й: борщ постный, салат из перца, помидор и капусты;
6-й: 200 грамм тушеных овощей с постным мясом;
7-й: бульон мясной нежирный с черным хлебом, салат овощной.
Полдник:
1-й: кефир;
2-й: творог с ягодным муссом;
3-й: разгружаемся, 200 грамм кефира;
4-й: фрукты по вкусу;
5-й: кефир;
6-й: фруктовый салат;
7-й: творог с фруктами.
Ужин должен быть белковым:
1-й: рыба на пару, помидор;
2-й: куриное филе, салат;
3-й: разгружаемся, 200 грамм кефира;
4-й: рыба, запеченная с овощами;
5-й: говядина, помидор, перец болгарский;
6-й: отварные овощи с курицей;
7-й: салат из морских продуктов и овощей.
Свое меню можно разнообразить по собственному усмотрению. Основное в спортивном похудении — чувство меры. Нельзя переедать или недоедать. Обязательно чередуйте продукты, чтоб ваш организм получал разные полезные вещества.
