Не подвергшиеся шлифованию ядра (или их частички) ячменя, который относится к семейству Злаковые – это ячневая крупа, которая представляет собой дробленые и освобожденные от цветочных пленок ячменные зерна разнообразного размера и формы. Поскольку крупа не подвергается полированию и шлифованию, она содержит больше клетчатки, чем другие крупы.
Оглавление
Свойства ячневой крупы
Энергетическая ценность 100 грамм ячневой крупы составляет примерно 315 калорий. Пищевую ценность составляют жиры, углеводы и белки, крахмал, пищевые волокна и сахариды, а также вода, зола и насыщенные жирные кислоты.
В ячневой крупе присутствуют такие витамины, как РР, Е и витамины группы В (В1, В2, В6 и В9). Макроэлементы представлены кальцием, серой и фосфором, калием, натрием и магнием. Микроэлементы – железо, молибден и кобальт, цинк, фтор, марганец и медь.
Польза ячневой крупы для организма
Ячменная крупа помогает избавиться от аллергии, язвенных болезней желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваний почек и сосудов, гипертонии, предупреждает накопление и отложение избыточного жира в организме. В ячмене присутствуют вещества, которые оказывают то же воздействие на организм, что и антибиотики, при этом не наблюдается побочных эффектов.
Большое количество фосфора способствует полноценной мозговой деятельности и нормальному обмену веществ. Из-за значительного содержания калия, кальция, железа и магния ячменная крупа очень полезна пожилым людям. Клетчатка помогает удалять из желудка и кишечника продукты распада и токсины, налаживает работу кишечника, избавляя от запоров. Растительный ценный белок, содержащийся в ячмене, организм усваивает полностью.
Благодаря витаминам группы В и минеральным веществам ячневая крупа способствует уменьшению риска развития злокачественных опухолей и омолаживает организм, участвует в функционировании нервной системы и кроветворении. Витамин А омолаживает кожные покровы и улучшает состояние сетчатки глаза, повышает остроту зрения. Медленноусвояемые углеводы способствуют быстрому насыщению и сохранению чувства сытости на длительное время, они полезны при сахарном диабете и нарушенном обмене веществ.
Отвар ячменя известен своим смягчающим и обволакивающим, противовоспалительным, спазмолитическим и мочегонным действием. Ячмень помогает в лечении таких заболеваний, как геморрой, ревматоидный артрит, а также болезней желчного пузыря, печени, почек и мочеточников.
Применение ячневой крупы
В кулинарии чаще всего из ячневой крупы готовят диетическую кашу, которая варится на молоке или воде. Приготовленная каша используется как в качестве самостоятельного блюда, так и гарнира, ее можно запечь, добавить в запеканку или суп. Раньше из ячменной крупы готовили кутью, традиционную поминальную кашу.
Диетологи рекомендуют есть ячменную кашу людям, мечтающим избавиться от лишнего веса, не добавляя при этом в блюдо масло, молоко или сметану в больших количествах.
Вред ячневой крупы
Поскольку ячневая крупа заключает в себе существенное количество калорий, частое употребление ее в пищу может привести к появлению лишних килограммов. А лишний вес очень часто вызывает развитие сахарного диабета, сосудистых и сердечных заболеваний, а также болезней суставов, связанных с увеличившейся на них нагрузкой.
При заболеваниях ЖКТ в стадии обострения, индивидуальной непереносимости и целиакии (врожденная болезнь, при которой не в полной мере расщепляется глютен) этот продукт противопоказан к употреблению.
Видео
