Диета для мужчин для похудения в домашних условиях — меню

Диета для мужчин для похудения в домашних условиях - меню

При избыточном весе необходимо бросить все усилия для того, чтобы подобрать хорошую диету. Отметим, что между мужским и женским рационом есть некие различия. Представителям сильного пола необходимо употреблять в день от 1600 до 1700 ккал, а женщинам всего 1300-1500. Именно поэтому диета для худеющего мужчины разрабатывается индивидуально. Она обязательно должна включать в себя кальций, белок, клетчатку, магний и витамины группы Е, А, С, В и D. Суточная норма воды должна составлять не менее 2,5 л. В рационе преобладает нежирное мясо в тушеном виде, свекла, капуста, морковь, картофель, крупы, сладкий перец, зеленый лук и другие овощи. Запрещено употреблять сладкие, копченые и мучные изделия. 

Меню диеты мужчин для похудения

Каждое утро необходимо начинать с каши, сваренной на воде (перловой пшеничной, пшенки, гречневой, рисовой или овсяной. Крупы можно сочетать с фруктами и соками. Второй завтрак – два отварных яйца или 150 гр. творога, зеленый чай или кофе без сахара. На обед советуем приготовить салат, а в качестве гарнира использовать картошку или рис без масла. Обязательно отварить нежирную рыбу или куриное филе. На полдник вы можете себе позволить 1 банан, 2 яблока или орешки. На ужин ешьте только свежие овощи, а перед сном выпейте стакан кефира.

Как мужчинам убрать живот и бока

Чтобы убрать бока и живот, необходимо добавить в свой рацион как можно большое куриной грудки, обезжиренного творога, телятины, говядины, овощей и рыбы. Кроме этого, желательно употреблять низкокалорийные молочные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет сбалансированный рацион питания, который необходимо соблюдать в течении нескольких месяцев. Пищу употреблять необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями, а перекусы должны быть насыщенными клетчаткой: овощами, хлебцами и яблоками. Если придерживаться основным принципам мужской диеты, можно достичь хороших результатов. Главное, есть больше натуральных продуктов и ограничить количество потребляемых жиров.

Диета для мужчин при повышенном холестерине

При повышенном холестерине нельзя употреблять жирную и жаренную пищу. Кроме этого, запрещено курение и употребление алкогольных напитков. Диета включает в себя только те продукты питания, в составе которых присутствует водорастворимая клетчатка (яблоки, бобовые, грейпфруты, овсянка, морковь, капуста и др.). Мужчинам, у которых повышенный холестерин рекомендуется включить в свой ежедневный рацион нежирное мясо, яйца, темный виноград, а чеснок и лук (употреблять в сыром виде). Также невероятно полезен свекольный сок, фисташка, авокадо, черника, мед с корицей и вишня.

Диета для мужчин при мочекаменной болезни

Эта диета, прежде всего, предусматривает большое количество жидкости. Дневная норма составляет 2,5 л. неминеральной воды. Можно пить различные морсы, соки, однако, следует исключить алкоголь, кофе и чай. Образование камней в почках начинается с большой концентрации в моче ионов. Чтобы их предотвратить, нужно употреблять сбалансированную пищу, обладающую высокой энергетической ценность. Соблюдать диету необходимо долгие годы.

Отметим, что следует исключить свеклу, петрушку, шпинат, салат, шоколад, студни, чай, какао и другие продукты с высоким содержанием щавельной кислоты. Кроме этого, нельзя употреблять зеленую фасоль, помидоры, говядину и курицу. Разрешаются груши, капуста, горох, арбуз, бананы, молочные продукты, абрикосы и витамины группы С и В6.

Диета для мужчин старше 40 и 50 лет

После 40 организм с большим трудом расстается с лишними калориями, поэтому важно отказаться от мучного и сладкого, увеличив в рационе белковых продуктов. Рекомендуется 3 раза в неделю употреблять рыбу (судак, хек, сибаса, треску, дораду), куриное отварное филе и много овощей. Отказаться следует от вечерних перекусов, а ужинать можно не позже, чем за 4 часа до сна. В этой диете соотношение жиров, белков и углеводов составляет 25:25:50, а дневная норма 2200 ккал.