Традиционно фигуру делят на четыре типа. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки, а вместе с этим и индивидуальные требования к питанию и образу жизни. Кроме того, при переедании жир скапливается в разных местах – вот почему необходимо выявить свой тип фигуры. У некоторых жир откладывается преимущественно на животе – здесь нет причин истязать тренировками попу и ноги, они сами быстро восстановятся. А вот с животом придется помучиться: даже регулярное качание пресса не поможет избавиться от лишних отложений.
Яблоко
Для фигуры типа «Яблоко» характерны:
- Округлая форма силуэта;
- Невыраженная талия;
- Плечи и грудь заметно увеличивают верх.
Хорошая новость для представительниц этого типа фигуры – убрать жир с талии намного проще, чем с бедер! Для этого необходимо ограничить себя в употреблении углеводов и увеличить объем клетчатки. Очень важно сделать акцент на белковых продуктах и крупах. Нежирное мясо, гречневые и пшенные каши помогут не только очертить талию и сбросить лишний вес, но и улучшат работу сердца и кишечника.
Рис и картофель придется исключить из рациона. Также для питания не подойдут некоторые фрукты: дыня, виноград, бананы. Следует исключить сахар и мучные изделия, сладкие напитки.
Для занятий спортом отлично подойдет йога. Кроме того, три раза в неделю устраивайте кардио-нагрузки: бегайте или занимайтесь аэробикой не менее 40 минут.
Груша
Типичные представительницы фигуры «Груша» обычно имеют:
- Широкие бедра, округлые икры и ягодицы;
- Заметно выраженную талию;
- Узкие плечи.
Сложность состоит в том, что жир с бедер уходит в последнюю очередь. Это подкожный жир, и он зависит от кровотока человека: чем быстрее циркулирует кровь, тем меньше откладывается на бедрах.
Главная цель диеты – снижение количества потребляемого жира. Помните, что доводить его до нуля нельзя – без жира перестает усваиваться белок. Из рациона убирается жирное мясо; жирные кисломолочные продукты; любое масло, кроме оливкового и льняного; простые углеводы – в том числе и орехи.
Разрешается есть фрукты и овощи (особенно тыква, брокколи), постное мясо (вареное или приготовленное на пару), кисломолочные продукты с содержанием жира не выше 2,5%, несладкие ягоды – вишня, слива, крыжовник.
Для физической нагрузки лучше всего подойдут бег и велосипед.
Прямоугольник
Такую фигуру часто называют мальчишеской:
- Узкие плечи и бедра;
- Талия слабо выражена (в основном из-за узких плеч);
- Небольшая грудь.
Диета для женщин с фигурой «Прямоугольник» подразумевает большое количество белков и правильных жиров. Более того, необходимо исключить попадание в организм пищи после 8 вечера. Из продуктов разрешается есть все, кроме сахара. Также следует избегать кофейных напитков. Употребляйте больше жирной рыбы, она богата кислотами омега-6, позволяющими наращивать мышцы в бедрах и плечах.
Для физической нагрузки нужно исключить все силовые тренировки. Занимайтесь плаваньем, пилатесом, аэробикой.
Песочные часы
Признаки такого типа фигуры:
- Грудь и бедра одинаковы по объему;
- Ярко выраженная талия;
- Жир откладывается равномерно по всему телу.
«Песочные часы» — самая неприхотливая фигура для диеты. Для снижения веса подойдет обычное здоровое питание. Рекомендуется употреблять овощи, яйца, нежирное мясо. Можно есть хлеб (цельнозерновой), коричневый рис и молочные продукты. Для снижения веса понижайте жирность творога и йогуртов, но не питайтесь обезжиренными – в них практически отсутствуют питательные вещества. Также во время диеты лучше перейти с говядины на мясо птиц.
Из запретов только сахар в любом виде.
Для поддержания фигуры хорошо подойдут аэробика, йога или занятия танцами – они повысят гибкость организма и еще лучше выделят талию.
