Диета без углеводов весьма популярна, многие худеющие люди предпочитают именно этот способ похудения. Исключение продуктов содержащих углеводы, дает хорошие результаты, за неделю можно избавиться до 5 кг нежелательного веса.
Не секрет, что углеводы прямые виновники прибавки лишнего веса, источник энергии. Если вы потребляете их больше, чем тратите – впоследствии набираете вес. 50 грамм неизрасходованных углеводов дают 20 грамм жира. Это неприятный факт, особенно для любителей сладостей и мучных изделий.
Диета без углеводов
Худеющим людям, которые спокойно могут прожить без сладкого и выпечки, очень просто соблюдать диету. А как же быть тем, кто и одного дня не может прожить без шоколада или булочки? Первая особенность такого способа похудения – углеводы не исключаются полностью, их количество значительно сокращается. В день можно съесть 20-40 грамм углеводного продукта. Если уж вы намерены баловать себя раз в день конфеткой, то делать это лучше до часу дня.
Из-за сокращения источников энергии, организм расходует свои собственные ресурсы, вследствие этого вы начинаете худеть. Еще один плюс диеты без углеводов – не придется морить себя голодом. Разрешается кушать без ограничения количества продуктов, в пределах разумного, конечно. Дневной рацион делится на 6 или 5 приемов пищи. Необходимо соблюдать режим питья, чтобы избежать обезвоживания. Пить желательно за 25 минут до еды, а в течение 40 минут после — лучше не пить вовсе.
Эта диета рассчитана на постепенное снижение веса. Разделить ее можно на две фазы:
1-я фаза — максимальное воздержание от углеводов. Первые 14 дней лучше вовсе исключить углеводы или же потреблять их в минимальном количестве (не более 20 грамм в сутки);
2-я фаза – постепенное увеличение углеводов в дневном рационе. Вводятся запрещенные продукты, но в минимальном количестве. Чтоб быть стройными — эта фаза должна стать образом жизни.
Меню диеты без углеводов
День 1-й:
завтрак: чай, творог;
перекус: фрукты (желательно цитрусовые);
обед: суп из овощей, курица в любом виде, салат овощной;
полдник: сэндвич из овощей и мяса без хлеба;
ужин ранний: рыба в любом виде;
ужин поздний: кефир с фруктами.
День 2-й:
завтрак: грейпфрут или апельсин;
перекус: омлет, кофе;
обед: запеченная или отварная говядина;
полдник: кефир с ягодами;
ужин ранний: салат овощной, любой морепродукт;
ужин поздний: можно пропустить, выпить воды.
День 3-й:
завтрак: два отварных яйца, сыр, чай;
перекус: два киви;
обед: бульон куриный или говяжий, кусок мяса из того же бульона, 1 помидор;
полдник: морская капуста;
ужин ранний: салат овощной с зеленью, рыба в любом виде;
ужин поздний: кефир.
День 4-й:
завтрак: кефир с ягодами;
перекус: салат овощной;
обед: кусок баранины или говядины, суп-пюре овощной;
полдник: грейпфрут;
ужин ранний: салат из морепродуктов;
ужин поздний: творог.
День 5-й:
завтрак: салат овощной;
перекус: кефир с фруктами;
обед: свиная отбивная с овощами;
полдник: кофе;
ужин ранний: сэндвич куриный в листе салата;
ужин поздний: можно пропустить.
День 6-й:
завтрак: морская капуста, яйцо отварное;
перекус: два киви или яблоко;
обед: тушеные овощи с курицей;
полдник: кефир;
ужин ранний: салат овощной с рыбой;
ужин поздний: творог с ягодами.
День 7-й:
завтрак: омлет с овощами, чай;
перекус: чай, грейпфрут;
обед: борщ без картофеля, на мясном бульоне;
полдник: кефир;
ужин ранний: салат с морепродуктами;
ужин поздний: пропустить, выпить воды.
Отзывы о диете без углеводов
Марина, 24 года. Сидела на диете 15 дней. Потеряла 4 кг. В сладком себе отказывала не полностью, по утрам с кофе съедала 1-2 конфеты. От хлеба отказалась легко, так как особо его не ем. Конечно, если полностью отказаться от всех углеводных продуктов, можно и больше килограмм сбросить. Но мне вполне достаточно 4 кг.
Светлана, 22 года. Меня хватило всего на пять дней полного отказа от сладкого и мучного, на восьмой день позволила себе кусочек шоколада. За 5 дней потеряла 3 кг, за следующие 10 дней – 5 кг. В целом я довольна результатом. Голодной никогда не ходила, рацион был разнообразный и вкусный.
